自大流行开始以来，成千上万的人已经调整了面对面的日常活动以适应 在家办公🇧🇷 远程工作虽然给员工带来了一些好处，但另一方面也直接影响了生活质量，尤其是巴西人的生活质量，尤其是心理健康。

在家务、家庭和孩子之间，在私人办公室协调个人生活和职业生活让人不知所措，因此更加焦虑。 考虑到这一点，我们准备了一些关于如何控制在家办公的焦虑情绪的技巧，这是当今巴西人的主要敌人。 但首先，我们需要指出一个事实：有多少 工作狂 （即“强迫性工作者”）人们已经摆脱了社会孤立。

大流行中的巴西焦虑情况如何？

发布的一项调查 卫生部 2020年XNUMX月指出，焦虑是巴西人最常见的精神障碍。 在参与者中， 86,5% 说他们患有这种疾病，其次是 45,5% 的人指出创伤后压力，16% 的人患有抑郁症。 社会孤立以及个人和职业活动缺乏平衡的影响是巨大的，使巴西人更容易经常经历焦虑。 

这不仅会损害个人的心理健康，还会对其工作表现产生多种影响。 第二 技术和信息技术公司发布的数据 神谕 2020 年 XNUMX 月， 70% 的巴西受访者表示工作时间的压力和焦虑比以往任何一年都多。

尽管大多数公司都采用了在家办公，但承包商的工作质量却因积压而大打折扣。 研究还表明 42% 的巴西人加班时间超过 40 小时 一个月。 如果没有对情况何时会有所改善的简短愿景，一部分人仍然会发展 倦怠综合征，因工作而身心疲惫。 的报告 神谕 指出 21% 的巴西受影响者。

减少在家办公焦虑的秘诀是什么？

鉴于人们焦虑情绪的增长速度惊人，您至少可以采取一些措施来缓解工作期间的压力。 见下文：

底线：呼吸

重申这一点可能非常陈词滥调，但呼吸是缓解焦虑的最有效方法之一。 通过吸气、屏住空气和呼气，重复这个过程几分钟，您可以更好地控制自己的身心并专注于自己的身心。

在经历焦虑症发作时，人的思维是分散的，这使得它变得更加困难，例如，恢复正在进行的活动。 如果您感到自己变得焦虑，请休息一下，呼吸并专注于回到正轨。 也不要忘记保持持续的水合作用。

调节你的睡眠

许多巴西人发现很难调节睡眠，要么是因为加班，要么是因为个人护理。 在一个地方兼顾孩子——如果你有孩子的话——在家和在家办公可能会非常累人。 因此，睡个好觉是必不可少的。

我们的大脑需要平均八小时的良好睡眠来补充能量，这样第二天就不会出现身心疲惫。 睡得越来越少不应该变得司空见惯。 如果出于某种特殊原因，您没有指定晚上的那个时间睡觉，至少尝试在白天小睡（或小睡，视情况而定）来补偿，例如休息。 你的思想会更愿意，因此你不会那么容易受到焦虑时刻的影响。 

尝试冥想来控制焦虑

另一个有趣的技巧是坚持冥想。 您可以在网上找到几个地方来治愈身体的能量。 冥想的行为不仅可以减轻压力和控制焦虑，还有助于培养对活动的注意力，并有助于自尊和自知。

在您家中更隐蔽的地方，您可以在工作日之前或之后测试单独或引导冥想。 的平台 流 和视频，例如 Spotify Ø YouTube, 有一个目录，里面装满了随时可用的指南。 试试看！

计划一天或一周的议程

在远程工作方面，组织非常重要。 因此，了解您的个人任务后，除了您对家庭办公室的承诺外，请尝试制定每日或每周需要完成的计划。

许多人发现很难同时兼顾多项任务，但通过在白板上、笔记本甚至电脑上列一个待办事项列表，可以更轻松地监督和安排您的时间以满足此类需求。 

过分担心个人项目和工作的最后期限（或缺乏最后期限）是一种趋势，但目标和时间不足并不总是历史上的大反派。 有时，只是例程没有很好地定义和组织。 正是这些情况会引起绝望和焦虑。 

吃东西更要小心

有些人在经历了焦虑的压力情况后醒来。 其中之一是减少食物中的悲伤、不满或不安的行为。 他们选择的食物很可能是最肥和最重的。

提示是要小心并格外注意这种态度，这种态度虽然有短暂的愉悦感，但会损害您的健康。 需要考虑的一个非常重要的一点是确保您一天吃三顿正餐。 在忙碌忙碌的日常生活中，我们往往只会吃点小点心来弥补短暂的时间，但这是不可取的。

重要的是，个人对吃什么和什么时候吃有一个基本的概念。 即使诱人的菜单 交货 跳进你的眼睛，不要放弃有规律的饮食，最好是尽可能均衡和健康。

组织你的工作空间 

在家办公开始后，你的卧室、客厅，甚至你的厨房可能都变成了你的“办公室”。 总有一些房间可以进行调整，为您的工作保留一个愉快的空间，这个地方组织得当是很有趣的。

手上有笔记本或 PC、键盘和鼠标，您只需找到自己的角落，从装饰到物品摆放，将其变成最舒适的空间。 整个组织将确保您不会迷路，丝毫的压力都会变成混乱。 在这 秀美科技 您可以访问其他有价值的提示 如何在家中建立良好的结构以帮助您在家办公.

如果可能，请在工作时间内短暂休息。

在每天的匆忙中，焦虑会让你措手不及。 尽管您有数百个悬而未决的问题需要解决，但您并不总是能够长期承受压力。 为此，请尝试在工作期间短暂休息以“冷静头脑”。

既然你的家已经成为你的工作场所，那就把它变成你的优势。 您可以在手机上设置闹钟，以提醒您放轻松，如果您整天都难以放下计算机。 几分钟后，恢复并保持反复补水，体验会变得轻松很多，您会更愿意和积极地完成任务。

体育锻炼是盟友

全天伸展运动并坚持锻炼可以大大帮助您的心理健康。 这可能看起来很简单，但正是在那些刺激你的体质的时刻，你的思想也会活跃起来。 

例如，在一次短暂的休息中做伸展运动时，您的大脑会更加敏捷，因此您可能会为您的专业活动想出新点子。 你的头脑会更加放松，并准备好再次处理悬而未决的项目，而不会为可能带来的不便留下余地。

发现一个放松的爱好

在日常工作方面，每个人都知道自己的偏好。 许多人喜欢完全安静地工作，但其他人更喜欢第三方的帮助——我们称他们为“爱好 放松”。 那是因为工作期间的一些活动可以帮助你缓解紧张情绪，并更多地激发你行动的创造性过程。

作为在家庭办公室进行测试的机会，您可以： 带歌曲的播放列表 你喜欢， 听播客 持续时间长，可以成为您进行更多机械工作的伙伴，例如，甚至，如果您想更深入地体验最近的感觉：所谓的经络自主感觉反应，更广为人知的是 ASMR. 

在后一种情况下，您可能想要入睡的并不是 ASMR。 例如，您可以搜索使用 轻声细语 （“软语”，意译）让你在焦虑的时刻平静下来。 这些只是范围广泛的选项 爱好 可以毫不掩饰地融入您的一天。

与朋友交谈，并根据情况寻找专业人士

当涉及到心理健康问题时，例如非常普遍的焦虑，您需要确保有办法解决并改善当前状况。 如果您感到不舒服或正在经历激烈的危机，请与您的亲密朋友交谈以发泄，并观察问题的发展，寻找专业人士。

很多时候，我们往往更关心身体健康而不是心理健康，但它同样重要。 尽管遵循本文中所示的提示是可行的，但如果需要，请毫不犹豫地寻求帮助。 巴西各地城市都有一个庞大的医疗网络，可以提供服务，包括免费和付费服务，并有助于大大提高您的生活质量。

另请参阅：

您喜欢我们减少居家办公焦虑的技巧吗？ 想看更多类似内容？ 也见 如何为您的家庭办公室组装一台个人电脑.

https://www.showmetech.com.br/home-office-notebooks-e-acessorios/

丰特斯： 佩培 | 保利斯塔精神病学研究所 | 品德 | PC Mag